Kao neko ko se dugo plašio porođaja, morala sam prvo da dođem do toga da uopšte želim da imam dete. Na tom putu istraživala sam različite pristupe i odgovore na pitanje kako se pripremiti za prirodni porođaj i učiniti ga lakšim. Posebnu pažnju posvetila sam pozitivnim iskustvima žena koje su imale prirodan porođaj, kao i pristupu i iskustvima babica iz Engleske i Austrije.
Svo to znanje dovelo je ne samo do toga da poželim da budem mama, već i da kroz trudnoću i porođaj prođem bez straha i sa potpunim poverenjem u svoje telo.
Moja beba rođena je u 39+3 nedelji, dva sata nakon dolaska u kuću za porođaje, bez komplikacija, a istog dana smo pušteni kući. Da li je porođaj bio bez bola? Ne. Ali to je bio intenzitet koji sam mogla da pratim i kontrolišem — i koji je za mene bio potpuno podnošljiv.
Najveća promena bila je to što sam umesto straha počela da osećam poverenje u svoje telo.
Zato ovde delim ono što je meni pomoglo.
1. Mentalna priprema za porođaj
Mentalna priprema za porođaj obuhvatala je kurs koji objašnjava šta se sve dešava tokom porođaja, kao i načine kako da u tim situacijama donosiš informisane odluke. Ovakva priprema mi je pomogla da ne ulazim u porođaj sa strahom od nepoznatog, već sa osećajem da razumem šta se dešava i koje su moje opcije. U kursu se govori o položajima koji mogu olakšati izlazak bebe, okruženju koje podržava osećaj sigurnosti, uticaju hormona stresa i straha na tok porođaja, kao i o medicinskim procedurama — kada su zaista potrebne i šta znače. Ono što mi je bilo posebno vredno jeste to što kurs ne idealizuje porođaj, već daje realnu sliku i konkretne alate kako da kroz taj proces prođeš sa više sigurnosti i razumevanja.
👉 Link do kursa: https://thepositivebirthcompany.com/
2. Ishrana
Pošto već godinama vodim računa o ishrani, a i na preporuku babica iz Austrije, odlučila sam da tokom trudnoće ne koristim prenatalne suplemente (osim folne kiseline u prvom trimestru), uz redovno praćenje krvne slike. Ovakav pristup je za mene imao smisla jer određene studije pokazuju povezanost između prenatalne suplementacije i povećanja težine bebe, što može otežati porođaj. Na kraju teksta ostavljam linkove ka nekim od relevantnih istraživanja za sve koji žele dodatno da istraže ovu temu.
Moja ishrana uglavnom se bazirala na smutijima od svežeg voća i povrća, u kojima su mi osnova često bili baby spanać i limun zbog prirodnog unosa gvožđa. Pošto je moje telo i pre trudnoće bilo naviknuto na spirulinu i prah od soka mlade ječmene trave, povremeno sam ih dodavala smutijima, a od superfood namirnica često sam koristila i divlje borovnice.
Kada su proteini u pitanju, najviše sam unosila biljne izvore poput kinoe, graška i drugih mahunarki, uz jaja, ćuretinu, piletinu i ribu. Uz obroke sam često jela salate poput matovilca, iceberg salate i baby spanaća. Crveno meso sam spontano izbegavala jer mi nije prijalo, a trudila sam se i da tokom trudnoće maksimalno smanjim unos rafinisanog šećera, kao i glutena nakon 35. nedelje.
3. Kretanje i vežbe
Kretanje i vežbe su mi takođe bili važan deo pripreme za porođaj. Tokom prvih meseci vozila sam bicikl, a kasnije sam prešla na svakodnevne šetnje i lagane yoga vežbe za otvaranje karlice, posebno u poslednjem trimestru. Ovakav tip kretanja pomogao mi je da ostanem aktivna, povezana sa svojim telom i da se zaista osećam dobro tokom trudnoće.
4. Nikome nismo rekli tačan termin
Pitanja poput: „Kada je termin?“ ili „Ima li naznaka?“ često dolaze iz dobre namere, ali pred sam porođaj mogu stvoriti dodatni osećaj iščekivanja i pritiska. Zbog toga smo odlučili da nikome ne kažemo tačan termin porođaja i da komunikaciju svedemo na ono što nam u tom trenutku prija. To za mene nije bilo zatvaranje, već način da sačuvam mir, fokus i osećaj opuštenosti pred porođaj.
5. Okruženje je u potpunosti podržavalo moju ideju o tome kako porođaj treba da izgleda
Nakon pomenutog kursa, i jednog pomalo izazovnog iskustva sa lekarima tokom trudnoće, donela sam odluku da svoju bebu rodim u kući za porođaje koju vode babice. To okruženje je u potpunosti podržavalo moju ideju o tome kako porođaj može da izgleda — mirno, sigurno i uz poštovanje tela. Za mene je to značilo prigušena svetla i opuštenu atmosferu, potpuno poštovanje mog tela i mog ritma, bez žurbe i uz pitanja poput: „Da li mogu da proverim koliko si otvorena?“, kao i slobodu da svaki pregled prihvatim ili odbijem. Imala sam mogućnost da jedem i pijem u svakom trenutku, da slobodno menjam položaje i da se bebin srčani ritam prati ručnim doppler uređajem, bez rutinskih intervencija koje bi remetile prirodan tok porođaja. I možda najlepši deo — mogućnost da beba odmah nakon rođenja bude stavljena na moje grudi i da tu ostane dok krv iz posteljice prirodno ne pređe u bebu.
Verujem da okruženje u kojem se žena oseća sigurno, podrška iskusne babice i prisustvo partnera mogu značajno uticati na iskustvo porođaja. To ne znači da je medicina problem — naprotiv, ona je neprocenjivo važna kada je potrebna. Ali način komunikacije, osećaj podrške i mogućnost da žena zadrži poverenje u sebe mogu napraviti ogromnu razliku.
6. Čaj od lista maline, urme i parna kupka sa livadskim biljem
Od 35. nedelje trudnoće počela sam da pijem čaj od lista maline (1 šolja, 2–3 puta dnevno) i da jedem 6 urmi dnevno. Čaj od lista maline tradicionalno se koristi kao podrška tonusu materice i pripremi tela za kontrakcije, dok neke studije pokazuju da konzumacija urmi u poslednjim nedeljama trudnoće može biti povezana sa većom spontanošću početka porođaja i manjom potrebom za određenim intervencijama.
U poslednjim nedeljama trudnoće koristila sam i parnu kupku sa livadskim biljem (Heublumen Dampfbad), koja se tradicionalno koristi u nekim evropskim pristupima pripremi za porođaj. Cilj ove prakse je opuštanje karličnog područja, bolja prokrvljenost i stvaranje osećaja topline i opuštenosti u telu. Ovakva kupka se najčešće radi 2–3 puta nedeljno, u trajanju od oko 20 minuta, a ja sam je radila dva puta tokom 38. nedelje trudnoće.
7. Sedenje na pilates lopti
Od trenutka kada je stomak počeo više da raste, često sam sedela na pilates lopti umesto na klasičnoj stolici. To mi je pomagalo da se osećam udobnije, da blago pokrećem karlicu i da smanjim napetost i ukočenost u donjem delu leđa.
8. Videa sa pozitivnim iskustvima žena
Veliku razliku mi je napravilo i gledanje videa žena koje su imale pozitivna iskustva sa prirodnim porođajem. To mi je pomoglo da umesto straha počnem da verujem da i ja mogu da prođem kroz porođaj mirno i sigurno, kao i da stvorim potpuno drugačiju sliku o tome šta porođaj može da bude. Umesto iskustva koje nužno mora da bude traumatično, počela sam da ga doživljavam kao duboko i moćno iskustvo za ženu koja donosi novi život na svet. Takođe mi je pomoglo da razvijem više poverenja u žensko telo i njegovu prirodnu sposobnost da prođe kroz ovaj proces kada ima podršku, sigurnost i prave uslove.
9. Meditacija, disanje i opuštanje
Moja večernja rutina u poslednjem trimestru uključivala je oko 30 minuta yoga vežbi za otvaranje karlice i podršku donjim leđima, nakon čega bih puštala vođenu meditaciju u kojoj sam zamišljala da držim svoju bebu u naručju. Ovakvi trenuci su mi pomogli da se povežem sa bebom i da umesto straha počnem da osećam mir i poverenje.
Vežbe disanja i opuštanja radila sam uz muziku koju sam planirala da koristim i tokom porođaja. Iako se u mom slučaju sve odvilo brzo i nismo stigli da pustimo playlistu, ova priprema mi je pomogla da u trenutku porođaja imam poznat osećaj sigurnosti i smirenosti.
10. Šta može da oteža porođaj
U poslednjim nedeljama pred porođaj, važno je da ritam života podržava opuštenost — dovoljno sna, sporiji tempo i što manje svega što podiže nivo stresa. Povišen nivo hormona stresa, poput kortizola, može uticati na to kako i kada je telo spremno za porođaj, zbog čega je u ovom periodu korisno birati aktivnosti koje smiruju telo i um. To može biti i slušanje negativnih iskustava o porođaju, osećaj da pred porođaj sve mora da bude završeno i savršeno organizovano, ili čak treninzi u teretani koji se često smatraju dozvoljenim i tokom trudnoće, ali meni nisu delovali u skladu sa stanjem opuštenosti koje sam želela da postignem pred porođaj.
Svaka žena ima pravo da izabere ono što oseća da je najbolje za nju i njenu bebu. Način na koji se pripremiš ne garantuje kako će porođaj izgledati — ali može značajno olakšati proces i u potpunosti promeniti način na koji ga doživiš. Za mene je najveća promena bila to što sam umesto straha počela da osećam poverenje u svoje telo i mir pred dolazak bebe na svet.
Relevantne studije i izvori:
• Kawai K. et al. Effects of prenatal multimicronutrient supplementation on pregnancy outcomes.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2691425/
• Prenatal multivitamin supplementation increases birth weight. International Journal of Reproduction, Contraception, Obstetrics and Gynecology.
https://www.ijrcog.org/index.php/ijrcog/article/view/2652
• Scholl TO. et al. Maternal Iron and Folic Acid Supplementation and Pregnancy Outcome. The Journal of Nutrition.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002231662201272X